간헐적단식
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현실적이라 직장인도 가능한 1일 1식 다이어트법다이어트 2022. 5. 16. 05:00
오늘은 직장인도 할 수 있는 현실적인 23:1 간헐적 단식법에 대해 알아보겠습니다. 23:1 간헐적 단식을 하게 된 계기 코로나 팬데믹이 시작된 2020년 이후로 2년 넘게 16:8 간헐적 단식을 진행 중입니다. 코로나 전 대비 ±1, 2kg의 체중 증감 안에서 7kg을 감량하고 유지하고 있었습니다. 그런데 지난 2022년 3월 초에 코로나에 걸리고 일주일 자가격리를 하며 관리의 끈을 놓은 적이 있었습니다. 게다가 봄 여름철이 되며 기온이 올라가 기초 대사량도 떨어져 평소에 하던 유산소 운동을 해도 체중이 줄지 않았습니다. 결국 이런 변화가 중첩되며 체중이 5kg 늘었습니다. 근력 운동을 하며 기초 대사량을 늘릴 수 있지만 코로나 이후 중단해서 다른 방법이 필요했습니다. 게다가 프리랜서지만 얼마 전 직장..
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명절 이후 체중관리 하는 법 4가지다이어트 2022. 2. 6. 16:18
목요일 이후로 휴가를 신청했다면 이번 설 명절을 길게 즐길 수 있었을겁니다. 길었던 설 명절이 오늘도 끝났습니다. 길었던 만큼 긴장을 풀고 느슨하게 보낼 수 있었습니다. 오랜만에 맛있는 음식도 많이 먹고 좋았는데 명절 기간 동안 소홀했던 체중관리가 신경 쓰이기도 합니다. 그래서 오늘은 명절 이후 체중관리 하는 법 4가지에 대해 알아보겠습니다. 식사량을 3분의 2로 줄이기 명절에 평소보다 많이 먹어 체중이 늘어났으므로 명절 후 다이어트의 시작은 명절에 늘어났던 음식 섭취를 줄이는 것에서 시작해야겠습니다. 체중이 평소 관리하던 체중으로 돌아올 때까지 식사량을 3분의 2로 줄이는 것을 권합니다. 식사량 자체를 줄이는 것이 어렵다면 식사 순서를 만들어 채소와 나물류를 우선적으로 많이 먹고 그다음 단백질류 그리고..
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배추술찜으로 키토식 치팅하기다이어트 2021. 11. 28. 10:02
연말도 다가오고 추워지니 따끈한게 먹고 싶은 시기입니다. 어떤걸 먹으면 그렇게 먹을 수 있을까요? 만들기 쉽고 재료도 구하기 쉬운데 맛도 있으면서 다이어트에도 도움이 되는 음식.. 작년 이맘때 인기를 끌었던 배추술찜이 생각나네요. 시기도 비슷하고 만들어 먹어보려고 합니다😀 배추술찜 -돼지 삼겹살(돼지 앞다리살) 900g -배추 1/3통 -화이트 와인(없다면 청주) 300ml 1병 -소금 -후추(기호에 맞는다면 상관없으나 통후추는 지양) 기호에 따라 찜에 넣어도 되는 재료 -청양 고추 배추술찜 이기에 제일 중요한 화이트 와인🍷 용량도 적당하고 술찜 용으로 적당한 칠레 와인입니다. 도수는 12.5도에 용량은 375ml. 4000원입니다. 꼭 와인으로 하지 않고 청주로 해도 괜찮다고 합니다. 배추는 부피가 크..
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단식 후 보식 음식과 레시피다이어트 2021. 11. 7. 10:41
지난 주엔 내 몸을 리부팅할 수 있는 72시간 단식에 대해 알아보았습니다. 극단적인 단식 후엔 몸을 서서히 가동시켜야 하므로 오늘은 서서히 몸을 다시 건강하게 되돌리는 개념으로 단식 후 보식 음식과 레시피에 대해 알아보겠습니다. 보식음식 72시간 절식을 마친 다음엔 보식 음식을 먹으며 위장을 달래주는건 필수입니다. 일반식이나 나 자신에게 보상을 준다고 고칼로리 음식을 먹으면 속에서 안받아주기 때문입니다. 받아준다고 해도 요요현상이 쉽게 올 수 있기 때문에 보식 음식을 먹는것도 단식 과정의 일부로 생각하고 실천하는 것이 중요합니다. 보통 보식 기간에 보식 음식을 잘 가려먹으면 보식 기간 중에도 추가로 살이 빠진다고 합니다. 보식음식은 주로 소화가 편하고 위장에 부담을 주지 않는 음식들로 구성되었습니다. 미..
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72시간 단식으로 몸을 리부팅하기다이어트 2021. 10. 31. 14:45
결론부터 말하겠습니다. 72시간 단식을 성공한다면 몸을 리부팅하는 효과가 있다고 합니다. 오늘은 72시간 단식으로 몸을 리부팅하기에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식도 힘든데 3일간 단식? 극단적이다, 배고프겠다, 난 직장인인데 가능할까 등등... 많은 생각이 들 거 같습니다. 하는 법 두 가지 방법이 있습니다. 1. 물만 마시는 극단적 단식 2. 하루 500칼로리 이하를 먹는 단식 물만 마시는 단식을 할 땐 물은 평소에 마시는 물을 마시면 됩니다. 우리는 하루에 물을 통해 70~80%, 음식을 통해 20~30% 수분 섭취를 하는데 단식을 하는 경우에는 음식물에서 섭취하는 수분의 양을 보완하기 위해 평소보다 30% 정도 수분 섭취를 늘려야 합니다. 단식 중에 마시는 물엔 소금(웬만하면 천일염)이나 사..
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감정 다스리며 다이어트 하는 법다이어트 2021. 10. 10. 14:02
다이어트하며 감정이 예민해지는걸 느껴본 적 있으신가요? 당연한겁니다. 저도 간헐적 단식을 하며 예민해지고 스트레스에 약해지는 걸 자주 느꼈습니다. 본래 다이어트는 그 자체가 스트레스 받는 일이 맞습니다. 인간의 가장 기본적인 욕구를 절제해야 하기 때문입니다. 그래서 오늘은 다이어트하며 감정 다스리는 법에 대해 알아보겠습니다. 감정 다스리기가 필요한 이유 사실 다이어트 외에도 코로나가 길어지며 모두들 힘들어하는 것 같습니다. 일일이 나열하지 않아도 이 글을 읽으며 하나둘씩 코로나로 인한 자신의 상황이 떠오를 거 같아요. 코로나 상황이 원인이 되었든 다이어트가 원인이 되었든 스트레스를 받아 감정 조절에 어려움이 생기면 변화를 줘야겠죠. 행복하자고 사는 거고 다이어트도 하는 건데 감정 조절에 어려움이 생길..
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간헐적 단식 공복감을 달래주는 음료다이어트 2021. 9. 12. 15:04
간헐적 단식을 하며 가장 힘든 때는 식사 시간 이후 공복감이 올 때 일 겁니다. 지금도 매일 아침형 16:8 단식을 진행 중인데 저녁식사 즈음 저혈당 증세가 오는 등 공복감을 견디기 힘들더라고요. 그래서 구하기 쉽고 공복감을 달래주기 좋은데 단식은 깨지 않는 것들을 찾았고 그것들을 소개하려고 합니다. 1. 모든 허브차 제가 제일 많이 마시는 건 따뜻한 메밀차 입니다. 구하기도 쉬워요. 저녁에 배고파서 힘없고 기분이 안 좋아질 때 따뜻한 메밀차 마시면 괜찮아지더라고요. 메밀은 섬유질과 비타민이 많은 슈퍼푸드로 알려져 있어요. 메밀은 칼로리와 GI 지수도 낮아서 메밀로 만든 음식을 먹어도 좋죠. 카페인이 없어 수면에도 영향이 없고 칼로리도 100ml에 평균 10 정도로 미미해서 단식에 영향을 주지 않아요. ..
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[1년후기] 간헐적 단식 단점다이어트 2021. 8. 29. 08:00
지난 포스트에서는 간헐적 단식을 일 년 동안 유지하는 동안 느꼈던 장점 중 크게 세 가지를 꼽아보았습니다. 이번에는 단점 세 가지를 꼽아보겠습니다. 몸으로 느꼈던 단점뿐만 아니라 간헐적 단식을 할 때 주의사항도 알려드릴 건데 끝까지 읽고 도움 받아가세요. [1년후기] 간헐적 단식 장점 코로나 직후부터 지금까지 일년 넘게 간헐적 단식을 이어오고 있습니다. 주로 아침형단식 의 변형으로 6시~14시까지 모든 식사를 마치고 16시간 공복을 유지하고 있죠. 일 년간 간헐적 단식을 trikkypat.tistory.com 아직 장점 후기를 보지 않으셨다면 읽어주세요^^ 저혈당증세 먹는 게 허용된 8시간 안에 적게 먹었을 경우 가끔씩 저녁에 저혈당 증세를 겪은 적이 있어요. 식은땀이 나고 손이 떨렸죠. 주로 저..