다이어트
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폭식가능 양배추 소고기 샤브샤브로 키토식 치팅하기다이어트 2022. 5. 29. 15:59
다이어트를 한다면 항상 많이 먹고 싶은 욕구가 있을텐데요 얼마전 SNS에서 그 욕구를 해소할 수 있는 방법을 찾았습니다. 그래서 오늘 방법을 소개하려고 합니다. 오늘은 폭식가능 양배추 소고기 샤브샤브로 키토식 치팅하기에 대해 알아보겠습니다. 필요한 재료 샤브샤브 (1~2인분 기준) 양배추 1/4 통 소고기 400g - 부위는 크게 상관없으나 얇고 넓게 손질된 게 좋습니다. 물 500ml 간장 1 테이블스푼(밥숟가락) 미림(맛술) 1 테이블스푼 다시다 1/2 테이블스푼 (기호에 따라 팽이버섯, 청경채, 떡사리) 찍어 먹는 소스 물 2 테이블스푼 간장 1 테이블스푼 유자청(매원) 1 테이블스푼 식초 1 테이블스푼 청, 홍고추 1개씩 다진 것 (청양 고추) 재료 가격과 구하는 곳 고추나 소스 종류는 집에 구비..
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현실적이라 직장인도 가능한 1일 1식 다이어트법다이어트 2022. 5. 16. 05:00
오늘은 직장인도 할 수 있는 현실적인 23:1 간헐적 단식법에 대해 알아보겠습니다. 23:1 간헐적 단식을 하게 된 계기 코로나 팬데믹이 시작된 2020년 이후로 2년 넘게 16:8 간헐적 단식을 진행 중입니다. 코로나 전 대비 ±1, 2kg의 체중 증감 안에서 7kg을 감량하고 유지하고 있었습니다. 그런데 지난 2022년 3월 초에 코로나에 걸리고 일주일 자가격리를 하며 관리의 끈을 놓은 적이 있었습니다. 게다가 봄 여름철이 되며 기온이 올라가 기초 대사량도 떨어져 평소에 하던 유산소 운동을 해도 체중이 줄지 않았습니다. 결국 이런 변화가 중첩되며 체중이 5kg 늘었습니다. 근력 운동을 하며 기초 대사량을 늘릴 수 있지만 코로나 이후 중단해서 다른 방법이 필요했습니다. 게다가 프리랜서지만 얼마 전 직장..
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달콤한게 먹고 싶을 땐 저칼로리 무설탕 사탕 6가지다이어트 2022. 4. 11. 05:00
이 글은 광고가 아닙니다. 달콤한걸 먹으면 안되는데 여러가지 이유로 달콤한 음식에 대한 갈망이 끓어오를 때가 있습니다. 오늘은 이런 고비를 넘기는 데 도움을 주는 달콤한게 먹고 싶을 땐 저칼로리 무설탕 사탕 6가지에 대해 알아보겠습니다. 무설탕 간식으로 다이어트와 당뇨 관리하기 🎂밸런타인데이입니다🍩이 글은 광고가 아닙니다🍰 초콜릿 많이 주고 받으셨나요? 단 음식, 적당히 먹으면 좋습니다. 스트레스 받을 때 단 것만큼 기분을 해소해 주는 것도 없으니 말입니다. trikkypat.tistory.com 크기가 작아 사탕 같지 않은 민트, 무설탕 사탕이라면서 칼로리가 높은 사탕들은 제외하며 무설탕 사탕이라도 치석이 잘 쌓이고 잘 안 닦이는 편이니 먹고나서 꼭 양치질하세요. 리콜라 몸속에서 칼로리로 거의 분해되지..
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5가지 맛있는 배달음식으로 다이어트하기다이어트 2022. 2. 21. 11:01
이 글은 광고가 아닙니다. 맛있는데 다이어트에도 도움이 되는 배달음식이 있다면 뭐가 떠오르세요? 샐러드 정기배송? 다이어트 도시락? 다 맛있고 좋아요. 그런데 이미 많이 먹어서 식상하다면? 닥터 스키니 최보윤 씨의 영상에서 영감을 받았습니다. 오늘은 5가지 맛있는 배달음식으로 다이어트하기에 대해 알아보겠습니다. 한식 찜닭 대표적인 보양음식재료 닭고기. 이 닭고기로 만든 찜닭은 맛있지만 포만감과 근육을 형성해 기초 대사량을 늘릴 수 있는 단백질이 풍부해 다이어트에 도움이 되는 배달음식입니다. 매콤 달콤하고 짭조름한 소스가 있어도 괜찮습니다. 그런데 당면 사리, 떡사리 등 탄수화물을 먹지 않고 닭고기만 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 닭 껍질은 지방이 많아 칼로리가 높기 때문에 닭 껍질도 떼고 ..
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무설탕 간식으로 다이어트와 당뇨 관리하기다이어트 2022. 2. 14. 14:50
🎂밸런타인데이입니다🍩이 글은 광고가 아닙니다🍰 초콜릿 많이 주고 받으셨나요? 단 음식, 적당히 먹으면 좋습니다. 스트레스 받을 때 단 것만큼 기분을 해소해 주는 것도 없으니 말입니다. 술, 담배 같은 기호식품보다는 단 것이 건강을 덜 해칠 테니 말입니다. 하지만 이 단 음식도 설탕 때문에 살이 찌고 피가 끈적해집니다. 설탕은 거의 모든 음식에 들어가지만 중독성도 있으며 자주, 많이 먹으면 건강에 나쁩니다. 그래서 오늘은 무설탕 간식으로 다이어트와 당뇨 관리하기에 대해 알아보겠습니다. 설탕 대체품은 무해한가? 설탕 대체품으로 자연에서 얻을 수 있는 천연 대체 감미료 군과 인공적으로 얻을 수 있는 합성 감미료 군이 있습니다. 설탕을 대체할 수 있는 대체 감미료들은 단 맛은 설탕의 수백 배~수천 배라서 극소량..
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명절 이후 체중관리 하는 법 4가지다이어트 2022. 2. 6. 16:18
목요일 이후로 휴가를 신청했다면 이번 설 명절을 길게 즐길 수 있었을겁니다. 길었던 설 명절이 오늘도 끝났습니다. 길었던 만큼 긴장을 풀고 느슨하게 보낼 수 있었습니다. 오랜만에 맛있는 음식도 많이 먹고 좋았는데 명절 기간 동안 소홀했던 체중관리가 신경 쓰이기도 합니다. 그래서 오늘은 명절 이후 체중관리 하는 법 4가지에 대해 알아보겠습니다. 식사량을 3분의 2로 줄이기 명절에 평소보다 많이 먹어 체중이 늘어났으므로 명절 후 다이어트의 시작은 명절에 늘어났던 음식 섭취를 줄이는 것에서 시작해야겠습니다. 체중이 평소 관리하던 체중으로 돌아올 때까지 식사량을 3분의 2로 줄이는 것을 권합니다. 식사량 자체를 줄이는 것이 어렵다면 식사 순서를 만들어 채소와 나물류를 우선적으로 많이 먹고 그다음 단백질류 그리고..
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관리하며 라면 당길땐 신라면 건면다이어트 2022. 1. 2. 13:43
다이어트나 관리하는 사람이라면 인스턴트 식품인 라면을 멀리할겁니다. 하지만 관리하는 사람이라도 라면의 유혹은 정말 괴롭습니다. 저는 참다 참다 라면을 먹어도 먹고 나서 올라오는 피부 트러블 때문에 스트레스 받을 때도 있었는데요, 이 신라면 건면으로 바꾸고 나서 뾰루지가 올라오지 않습니다! 이 글을 광고가 아닙니다. 오늘은 관리하며 라면 당길땐 신라면 건면에 대해 알아보겠습니다. 라면 먹고 생기는 피부 트러블 원인 대부분의 일반 라면은 장기 보존을 위해 팜유에 튀겨 팔곤 합니다. 이 팜유가 피부 트러블의 원인인데 포화 지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 질환과 피지 분비를 늘이게 된다고 합니다. 과다 분비된 피지는 모공을 막아 피부 트러블과 피부염 등을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 신라면 ..
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배추술찜으로 키토식 치팅하기다이어트 2021. 11. 28. 10:02
연말도 다가오고 추워지니 따끈한게 먹고 싶은 시기입니다. 어떤걸 먹으면 그렇게 먹을 수 있을까요? 만들기 쉽고 재료도 구하기 쉬운데 맛도 있으면서 다이어트에도 도움이 되는 음식.. 작년 이맘때 인기를 끌었던 배추술찜이 생각나네요. 시기도 비슷하고 만들어 먹어보려고 합니다😀 배추술찜 -돼지 삼겹살(돼지 앞다리살) 900g -배추 1/3통 -화이트 와인(없다면 청주) 300ml 1병 -소금 -후추(기호에 맞는다면 상관없으나 통후추는 지양) 기호에 따라 찜에 넣어도 되는 재료 -청양 고추 배추술찜 이기에 제일 중요한 화이트 와인🍷 용량도 적당하고 술찜 용으로 적당한 칠레 와인입니다. 도수는 12.5도에 용량은 375ml. 4000원입니다. 꼭 와인으로 하지 않고 청주로 해도 괜찮다고 합니다. 배추는 부피가 크..