다이어트
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단식 후 보식 음식과 레시피다이어트 2021. 11. 7. 10:41
지난 주엔 내 몸을 리부팅할 수 있는 72시간 단식에 대해 알아보았습니다. 극단적인 단식 후엔 몸을 서서히 가동시켜야 하므로 오늘은 서서히 몸을 다시 건강하게 되돌리는 개념으로 단식 후 보식 음식과 레시피에 대해 알아보겠습니다. 보식음식 72시간 절식을 마친 다음엔 보식 음식을 먹으며 위장을 달래주는건 필수입니다. 일반식이나 나 자신에게 보상을 준다고 고칼로리 음식을 먹으면 속에서 안받아주기 때문입니다. 받아준다고 해도 요요현상이 쉽게 올 수 있기 때문에 보식 음식을 먹는것도 단식 과정의 일부로 생각하고 실천하는 것이 중요합니다. 보통 보식 기간에 보식 음식을 잘 가려먹으면 보식 기간 중에도 추가로 살이 빠진다고 합니다. 보식음식은 주로 소화가 편하고 위장에 부담을 주지 않는 음식들로 구성되었습니다. 미..
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72시간 단식으로 몸을 리부팅하기다이어트 2021. 10. 31. 14:45
결론부터 말하겠습니다. 72시간 단식을 성공한다면 몸을 리부팅하는 효과가 있다고 합니다. 오늘은 72시간 단식으로 몸을 리부팅하기에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식도 힘든데 3일간 단식? 극단적이다, 배고프겠다, 난 직장인인데 가능할까 등등... 많은 생각이 들 거 같습니다. 하는 법 두 가지 방법이 있습니다. 1. 물만 마시는 극단적 단식 2. 하루 500칼로리 이하를 먹는 단식 물만 마시는 단식을 할 땐 물은 평소에 마시는 물을 마시면 됩니다. 우리는 하루에 물을 통해 70~80%, 음식을 통해 20~30% 수분 섭취를 하는데 단식을 하는 경우에는 음식물에서 섭취하는 수분의 양을 보완하기 위해 평소보다 30% 정도 수분 섭취를 늘려야 합니다. 단식 중에 마시는 물엔 소금(웬만하면 천일염)이나 사..
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다이어트하며 영양제가 필요하면 이렇게 드세요다이어트 2021. 10. 17. 13:29
건강식으로 잘 챙겨먹는다면 영양제가 굳이 필요할까요? 그래서 저는 다이어트하며 영양제를 따로 먹진 않습니다. 하지만 건강식을 챙겨먹지 못하는 경우엔 영양제가 필요할수도 있는데 그런 때엔 어떤 영양제가 필요할지 알아보려고 합니다. 오늘은 다이어트하며 영양제가 필요하면 어떻게 먹어야하는지에 대해 알아보겠습니다. ※단식 시간에 지방이나 영양제와 함께 함유된 소량의 당은 인슐린 분비에 크게 영향이 없다는 의사 선생님들도 계시네요. 그래서 단식 시간에 섭취하는 지방과 소량의 당은 영향이 없다는 전제를 해보겠습니다. 간헐적 단식 16시간 이상의 단식 시간을 갖고 나머지 시간동안 식사를 하는 단식 방법입니다. 숙련도에 따라 초보자는 12시간의 단식시간을 갖기도 합니다. 간헐적 단식을 할 때엔 한끼 혹은 하루동안 단식..
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감정 다스리며 다이어트 하는 법다이어트 2021. 10. 10. 14:02
다이어트하며 감정이 예민해지는걸 느껴본 적 있으신가요? 당연한겁니다. 저도 간헐적 단식을 하며 예민해지고 스트레스에 약해지는 걸 자주 느꼈습니다. 본래 다이어트는 그 자체가 스트레스 받는 일이 맞습니다. 인간의 가장 기본적인 욕구를 절제해야 하기 때문입니다. 그래서 오늘은 다이어트하며 감정 다스리는 법에 대해 알아보겠습니다. 감정 다스리기가 필요한 이유 사실 다이어트 외에도 코로나가 길어지며 모두들 힘들어하는 것 같습니다. 일일이 나열하지 않아도 이 글을 읽으며 하나둘씩 코로나로 인한 자신의 상황이 떠오를 거 같아요. 코로나 상황이 원인이 되었든 다이어트가 원인이 되었든 스트레스를 받아 감정 조절에 어려움이 생기면 변화를 줘야겠죠. 행복하자고 사는 거고 다이어트도 하는 건데 감정 조절에 어려움이 생길..
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간헐적 단식 아침형과 저녁형 장단점과 차이다이어트 2021. 10. 3. 12:32
현재 1년 이상 간헐적 단식을 유지하며 7~9kg 정도의 체중 감량과 유지를 하고 있습니다. 단식 후 수면의 질 개선으로 피로감이 덜하고 노화가 개선되는 듯한 효과를 보고 있습니다. 아침형 단식을 주로 했는데 생활 리듬이 바뀌어 새벽 시간대까지 일을 하던 때가 있었습니다. 공복 시간에 깨어있으니 배가 고팠고 고민하다 아침형에서 저녁형으로 바꿔보기로 했었죠. 그래서 오늘은 간헐적 단식 시간대별 장단점에 대해 써보려고 합니다. 본 포스트는 아침형을 저녁형으로 바꾼 일주일 간의 변화를 기준했습니다. 기존에 하던 아침형 단식(6시~14시 식시시간) 일어나면 긴 단식 시간을 가졌기에 일어나자마자 배가 고파요. 물 2잔 마시고, 요거트를 먹습니다. 간헐적 단식을 하기 전엔 공복에 커피를 마시는 습관이 있었고 위염..
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간헐적 단식 점심 치팅하기다이어트 2021. 9. 26. 15:44
맛있는게 먹고 싶어서 점심 한 끼를 치팅하기로 했어요. 점심 한 끼는 방심하며 즐기려고 합니다. 고기 먹으려고 해요. 맘껏 먹을 겁니다. 그런데 고기를 많이 먹어도 살찌지 않는 방법이 있어요. 고기 먹으며 살찌지 않는 방법 공개합니다. 건강한 방법으로:) 돼지 앞다리살이 살코기와 지방이 적당하고 가성비도 좋아 이거로 수육 하기로 했습니다:) 양은 2근 반이네요. 야채도 사고 무인 계산기로 계산. 우리나라에도 이게 생겨서 너무 좋아요. 외국에 가보니 외국 마트에서는 앞서 시행 중이라 편리하다고 생각했었거든요. 밀라노에 있는 마트에서는 이런 거 끌고 다니더라고요. 핵편리ㅋ 집에 와서 요리 시작합니다. 대파, 양파 넣어서 육수 베이스 끓입니다. 고기도 썰고 상추도 씻고 물이 끓어서 고기를 넣어줍니다. 고..
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간헐적 단식하며 병행하기 좋은 운동다이어트 2021. 9. 20. 09:00
간헐적 단식만 해서 체중을 관리해도 좋지만 시간이 있다면 운동도 병행해보세요. 효과가 더 큽니다. 오늘 소개하고 싶은 간헐적 단식과 병행하기 좋은 운동은 바로 걷기입니다. 요즘 날씨 너무 좋죠? 어디든 걸으러 다니기 너무 좋아요. 춥지도, 덥지도 않은 야외활동하기 좋은 날씨에 가을볕 맞으면서 걸으니 기분전환도 되고 상쾌했어요. 걷기는 강도가 높지 않은 저강도 운동이에요. 일상에서 어디서든 쉽게 할 수 있으며 오래해도 체력 소모가 크지 않은데 여러가지 효과가 있는 운동이에요. 1. 하루 30분 이상 야외에서 햇볕을 받으며 걸으면 비타민D 생성으로 뼈건강에도 좋고 불면증 해소 및 우울증 예방, 치료에 도움이 된다. 2. 다리, 엉덩이, 허리 등 몸의 코어 근력을 보강, 유지하는데 도움이 된다. 3. 호..
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간헐적 단식 공복감을 달래주는 음료다이어트 2021. 9. 12. 15:04
간헐적 단식을 하며 가장 힘든 때는 식사 시간 이후 공복감이 올 때 일 겁니다. 지금도 매일 아침형 16:8 단식을 진행 중인데 저녁식사 즈음 저혈당 증세가 오는 등 공복감을 견디기 힘들더라고요. 그래서 구하기 쉽고 공복감을 달래주기 좋은데 단식은 깨지 않는 것들을 찾았고 그것들을 소개하려고 합니다. 1. 모든 허브차 제가 제일 많이 마시는 건 따뜻한 메밀차 입니다. 구하기도 쉬워요. 저녁에 배고파서 힘없고 기분이 안 좋아질 때 따뜻한 메밀차 마시면 괜찮아지더라고요. 메밀은 섬유질과 비타민이 많은 슈퍼푸드로 알려져 있어요. 메밀은 칼로리와 GI 지수도 낮아서 메밀로 만든 음식을 먹어도 좋죠. 카페인이 없어 수면에도 영향이 없고 칼로리도 100ml에 평균 10 정도로 미미해서 단식에 영향을 주지 않아요. ..