다이어트식단
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현실적이라 직장인도 가능한 1일 1식 다이어트법다이어트 2022. 5. 16. 05:00
오늘은 직장인도 할 수 있는 현실적인 23:1 간헐적 단식법에 대해 알아보겠습니다. 23:1 간헐적 단식을 하게 된 계기 코로나 팬데믹이 시작된 2020년 이후로 2년 넘게 16:8 간헐적 단식을 진행 중입니다. 코로나 전 대비 ±1, 2kg의 체중 증감 안에서 7kg을 감량하고 유지하고 있었습니다. 그런데 지난 2022년 3월 초에 코로나에 걸리고 일주일 자가격리를 하며 관리의 끈을 놓은 적이 있었습니다. 게다가 봄 여름철이 되며 기온이 올라가 기초 대사량도 떨어져 평소에 하던 유산소 운동을 해도 체중이 줄지 않았습니다. 결국 이런 변화가 중첩되며 체중이 5kg 늘었습니다. 근력 운동을 하며 기초 대사량을 늘릴 수 있지만 코로나 이후 중단해서 다른 방법이 필요했습니다. 게다가 프리랜서지만 얼마 전 직장..
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간헐적 단식 아침형과 저녁형 장단점과 차이다이어트 2021. 10. 3. 12:32
현재 1년 이상 간헐적 단식을 유지하며 7~9kg 정도의 체중 감량과 유지를 하고 있습니다. 단식 후 수면의 질 개선으로 피로감이 덜하고 노화가 개선되는 듯한 효과를 보고 있습니다. 아침형 단식을 주로 했는데 생활 리듬이 바뀌어 새벽 시간대까지 일을 하던 때가 있었습니다. 공복 시간에 깨어있으니 배가 고팠고 고민하다 아침형에서 저녁형으로 바꿔보기로 했었죠. 그래서 오늘은 간헐적 단식 시간대별 장단점에 대해 써보려고 합니다. 본 포스트는 아침형을 저녁형으로 바꾼 일주일 간의 변화를 기준했습니다. 기존에 하던 아침형 단식(6시~14시 식시시간) 일어나면 긴 단식 시간을 가졌기에 일어나자마자 배가 고파요. 물 2잔 마시고, 요거트를 먹습니다. 간헐적 단식을 하기 전엔 공복에 커피를 마시는 습관이 있었고 위염..