3일단식
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현실적이라 직장인도 가능한 1일 1식 다이어트법다이어트 2022. 5. 16. 05:00
오늘은 직장인도 할 수 있는 현실적인 23:1 간헐적 단식법에 대해 알아보겠습니다. 23:1 간헐적 단식을 하게 된 계기 코로나 팬데믹이 시작된 2020년 이후로 2년 넘게 16:8 간헐적 단식을 진행 중입니다. 코로나 전 대비 ±1, 2kg의 체중 증감 안에서 7kg을 감량하고 유지하고 있었습니다. 그런데 지난 2022년 3월 초에 코로나에 걸리고 일주일 자가격리를 하며 관리의 끈을 놓은 적이 있었습니다. 게다가 봄 여름철이 되며 기온이 올라가 기초 대사량도 떨어져 평소에 하던 유산소 운동을 해도 체중이 줄지 않았습니다. 결국 이런 변화가 중첩되며 체중이 5kg 늘었습니다. 근력 운동을 하며 기초 대사량을 늘릴 수 있지만 코로나 이후 중단해서 다른 방법이 필요했습니다. 게다가 프리랜서지만 얼마 전 직장..
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72시간 단식으로 몸을 리부팅하기다이어트 2021. 10. 31. 14:45
결론부터 말하겠습니다. 72시간 단식을 성공한다면 몸을 리부팅하는 효과가 있다고 합니다. 오늘은 72시간 단식으로 몸을 리부팅하기에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식도 힘든데 3일간 단식? 극단적이다, 배고프겠다, 난 직장인인데 가능할까 등등... 많은 생각이 들 거 같습니다. 하는 법 두 가지 방법이 있습니다. 1. 물만 마시는 극단적 단식 2. 하루 500칼로리 이하를 먹는 단식 물만 마시는 단식을 할 땐 물은 평소에 마시는 물을 마시면 됩니다. 우리는 하루에 물을 통해 70~80%, 음식을 통해 20~30% 수분 섭취를 하는데 단식을 하는 경우에는 음식물에서 섭취하는 수분의 양을 보완하기 위해 평소보다 30% 정도 수분 섭취를 늘려야 합니다. 단식 중에 마시는 물엔 소금(웬만하면 천일염)이나 사..