간헐적 단식하며 병행하기 좋은 운동

간헐적 단식만 해서 체중을 관리해도 좋지만 시간이 있다면 운동도 병행해보세요. 효과가 더 큽니다.

오늘 소개하고 싶은 간헐적 단식과 병행하기 좋은 운동은 바로 걷기입니다.

요즘 날씨 너무 좋죠? 어디든 걸으러 다니기 너무 좋아요.

춥지도, 덥지도 않은 야외활동하기 좋은 날씨에 가을볕 맞으면서 걸으니 기분전환도 되고 상쾌했어요.

걷기는 강도가 높지 않은 저강도 운동이에요.

일상에서 어디서든 쉽게 할 수 있으며 오래해도 체력 소모가 크지 않은데 여러가지 효과가 있는 운동이에요.

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1. ​하루 30분 이상 야외에서 햇볕을 받으며 걸으면 비타민D 생성으로 뼈건강에도 좋고 불면증 해소 및 우울증 예방, 치료에 도움이 된다.

2. 다리, 엉덩이, 허리 등 몸의 코어 근력을 보강, 유지하는데 도움이 된다.

3. 호흡, 순환계에 도움을 줘 심장, 폐, 뇌가 건강해집니다.

4. ​걷기 전에 갖고있던 생각, 스트레스에 잠시 벗어나서 전환하고 더 좋은 아이디어, 해결방안을 찾게 도와줍니다.

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걷기운동의 칼로리 소모는 얼마나 될까요?

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https://bit.ly/3hJoLiQ

여기서 쉽게 찾아볼수 있는데 제 경우엔 2시간 정도 걸어서 500kcal정도 소모하네요.

생각보다 칼로리 소모가 크네요 :)

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참, 걷는게 재미가 없다는 분들은 좋아하는 유투브 들으면서 걸어보세요.

제 경우엔 경제 유투브 보면서 걷는데 무슨 말을 하는지 집중해서 하나하나 알아들으며 걸으면 2시간에 3편정도 정독하게 되더라고요.

그 전엔 책을 읽으며 걷기도 했고 걷는 시간을 단순한 운동시간 뿐만 아니라 생산적인 뭔가를 추가적으로 하는 시간으로 쓰려고 했었어요.

난 일주일 평균 약 11000보를 걸었고 제일 많이 걸었던게 약 13333보.

11000보가 약 8.3km, 13333보가 약 9.5km.

다음 주에도 열심히 걸으려고요.

더 늘리지도 줄이지도 않고 딱 이정도만!

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