[1년후기] 간헐적 단식 단점

지난 포스트에서는 간헐적 단식을 일 년 동안 유지하는 동안 느꼈던 장점 중 크게 세 가지를 꼽아보았습니다.

이번에는 단점 세 가지를 꼽아보겠습니다.

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몸으로 느꼈던 단점뿐만 아니라 간헐적 단식을 할 때 주의사항도 알려드릴 건데 끝까지 읽고 도움 받아가세요.

 

 

[1년후기] 간헐적 단식 장점

아직 장점 후기를 보지 않으셨다면 읽어주세요^^

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저혈당증세

먹는 게 허용된 8시간 안에 적게 먹었을 경우 가끔씩 저녁에 저혈당 증세를 겪은 적이 있어요.

식은땀이 나고 손이 떨렸죠. 주로 저녁에 씻을 때 그랬는데 서둘러 씻고 잤어요. 만약 피할 수 없는 야근을 한다면 그때는 그냥 간편하고 소화가 잘 되는 견과류, 고구마나 바나나 같은 음식을 소량 먹는 게 나을 거 같아요.

일하는데 추가로 스트레스 받을 필요는 없잖아요:)

머리카락이 거칠어지고 상처 회복이 더디어짐.

간헐적 단식은 다이어트 에요. 다이어트는 영양 섭취 제한이 필요하지요.

그러다 보니 머리카락이 거칠어지고 피부에 상처가 잘나고 회복이 더디어지더라고요. 저는 최대한 먹을 수 있는 시간에 건강한 음식을 잘 먹어두자는 편이어서 영양제 같은 거는 따로 먹고 있지는 않는데 잘 챙겨 먹지 못하는 분들은 비오틴 영양제나 종합 비타민을 추가로 먹어도 좋을 거 같아요.

채소폭식은 바람직할까? (출처 인스타)

 폭식

배고프니까 폭식을 할 수도 있어요.

폭식도 23:1 단식의 한 방법이라고 생각했지만 간헐적 단식은 인슐린 분비 억제와 간에서 생성되는 호르몬의 생성 억제를 통해 몸의 염증과 세포 치료를 유도해 노화 예방이 주 목적이라네요. 23:1을 하더라도 건강한 음식으로 구성하고 폭식하지 않길 바라요.

 

제가 블로그에 다이어트 관련 포스팅을 하게 된 계기도 저도 폭식하는 증세가 있어요. 

하지만 블로그에 제대로 간헐적 단식하는 방법과 식단 등 정보를 공유하며 저도 좀 더 제대로 간헐적 단식에 임하려고 해요.

다이어트에 관심이 있는 분들께 도움이 되는 정보를 많이 알려드리겠습니다.

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간헐적 단식을 지양해야 하는 사람

어린이 및 청소년 모유 수유하는 여성, 임산부​는 영양섭취를 잘해야 하기 떄문에 단식하지 말아야 하고

당뇨병, 혈당에 문제가 있는 사람은 인슐린이 부족한데 간헐적 단식이 인슐린 분비를 더 억제하기 때문에 하지 말아야 하고

섭식장애가 있는 사람도 영양 불균형을 더 초래할 수 있어서 간헐적 단식을 하지 말아야 합니다.

다낭성난소증후군 등 호르몬 불균형이 심한 여성들도 간헐적 단식이 호르몬 불균형을 더 악화시킬 수 있어 조심해야 합니다.

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그리고 간헐적 단식 중 비정상적인 두통, 메스꺼움, 불안을 경험한다면 잘 맞지 않는 거니

중단하고 전문의와 상담 후 다른 다이어트 방법을 찾아보는게 좋습니다.