다이어트하며 영양제가 필요하면 이렇게 드세요

건강식으로 잘 챙겨먹는다면 영양제가 굳이 필요할까요? 그래서 저는 다이어트하며 영양제를 따로 먹진 않습니다.

하지만 건강식을 챙겨먹지 못하는 경우엔 영양제가 필요할수도 있는데 그런 때엔 어떤 영양제가 필요할지 알아보려고 합니다. 

오늘은 다이어트하며 영양제가 필요하면 어떻게 먹어야하는지에 대해 알아보겠습니다.

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※단식 시간에 지방이나 영양제와 함께 함유된 소량의 당은 인슐린 분비에 크게 영향이 없다는 의사 선생님들도 계시네요. 그래서 단식 시간에 섭취하는 지방과 소량의 당은 영향이 없다는 전제를 해보겠습니다.

간헐적 단식

16시간 이상의 단식 시간을 갖고 나머지 시간동안 식사를 하는 단식 방법입니다. 숙련도에 따라 초보자는 12시간의 단식시간을 갖기도 합니다.

간헐적 단식을 할 때엔 한끼 혹은 하루동안 단식을 하기 때문에 영양소가 전체적으로 부족해집니다. 그래서 종합적으로 부족한 영양소를 채워주는 영양제를 먹으면 도움이 됩니다.

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1. 철분제 및 조혈영양제 - 육류 섭취를 충분히 할 수 있다면 괜찮습니다. 다이어트 중에는 빈혈 증세로 현기증을 겪는 사람이 많은데요 이걸 예방하기 위해 철분제 및 조혈영양제를 먹으면 좋습니다.

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2. 칼슘 및 비타민D - 매일 햇볕을 보며 걷고 유제품을 챙겨먹는다면 괜찮습니다. 그렇지 않다면 끼니를 거른 만큼 칼슘과 비타민D가 부족해지기 때문에 칼슘보충제를 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 식욕을 억제하는 체지방을 감소시키고 스트레스를 완화시키는 기능이 있습니다. 비타민 D는 지방이 햇볕과 반응해 만들어지고 기초대사량을 늘리는 기능을 한다고 합니다.

 

3. 비타민 3종이 모두 함유된 종합 비타민 - 식사를 골고루 충분히 먹을 수 있다면 괜찮습니다. 간헐적 단식을 하면 전체적으로 식사가 부족한 만큼 미네랄, 비타민, 항산화성분 등이 풍부하게 함유된 종합비타민을 먹으면 좋습니다.

 

4. 오메가 3 - 생선이나 해조류를 꾸준히 먹을 수 있다면 괜찮습니다. 종합 비타민에는 함유되어 있지 않은 오메가3입니다. 스트레스로 인한 몸에서 생기는 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

저탄고지 다이어트

탄수화물을 극도로 줄이고 고단백, 고지방으로 식단을 채운 다이어트 방법입니다.

탄수화물을 극도로 줄인 만큼 탄수화물에서만 얻을 수 있는 영양소가 부족해질 수 있습니다. 과일에 함유되어 있는 탄수화물 때문에 과일도 섭취를 제한할 수 있으므로 과일에서 얻을 수 있는 영양소도 부족해질 수 있겠네요. 채소로 대체한다면 좋겠지만 채소를 충분히 섭취하지 않았다는 전제 하에서 알아보겠습니다.

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1. 칼슘 및 비타민 D - 매일 햇볕을 보며 걷고 치즈를 챙겨 먹을 수 있다면 괜찮습니다. 그렇지 않다면 칼슘과 비타민 D가 부족해지기 때문에 칼슘보충제를 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 식욕을 억제하는 체지방을 감소시키고 스트레스를 완화시키는 기능이 있습니다. 비타민 D는 지방이 햇볕과 반응해 만들어지고 기초대사량을 늘리는 기능을 한다고 합니다.

 

2. 비타민 3종이 모두 함유된 종합 비타민 - 견과류나 치즈, 채소를 충분히 먹을 수 있다면 괜찮습니다. 그렇지 않다면 탄수화물에 주로 많은 필수 영양소인 비오틴, 엽산등이 부족해질 수 있고 견과류나 치즈에 풍부한 아연, 마그네슘 같은 미네랄 성분이 부족해질 수 있고 결핍은 인슐린 저항성을 높일 수 있기 때문에 미네랄, 비타민, 항산화성분 등이 풍부하게 함유된 종합비타민을 먹으면 좋습니다.

디톡스 다이어트

과일이나 채소, 액체 절식(일정 기간동안 물,차,과일주스,야채주스,프로틴 쉐이크, 해독주스 중 하나만 먹는 것) 같이 초 저열량식으로 한가지 음식으로 하는 디톡스 다이어트는 처음에는 체중이 빨리 빠지지만 필수적으로 요요가 발생하고 영양불균형으로 기초대사량이 낮아 점점 살이 빠지는 속도가 느려진다고 합니다.

 

단백질 섭취가 제한되거나 물 외엔 종일 단식하는 방법이라 탄수화물 단백질이 모두 부족하기도 합니다. 그래서 단백질에서만 얻을 수 있는 영양소를 함유한 영양제를 먹거나 탄수화물에서만 얻을 수 있는 영양소까지 함유한 영양제를 먹으면 도움이 되겠습니다.

 

디톡스 다이어트는 원푸드로 혹은 아예 식사를 하지 않는 극단적인 다이어트 방법인 만큼 일주일 이하 초단기로 다이어트를 마치길 바랍니다.

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1. 철분제 및 조혈영양제 - 철분이 함유된 프로틴 쉐이크 디톡스 다이어트를 하는 경우엔 괜찮습니다. 다이어트 중에는 빈혈 증세로 현기증을 겪는 사람이 많은데요 이걸 예방하기 위해 철분제 및 조혈영양제를 먹으면 좋습니다.

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2. 칼슘 및 비타민D - 칼슘 및 비타민 D가 함유된 프로틴 쉐이크 디톡스 다이어트를 하는 경우엔 괜찮습니다. 그렇지 않다면 해당 영양소가 함유된 음식을 먹지 않은 만큼 칼슘과 비타민D가 부족해지기 때문에 칼슘보충제를 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 식욕을 억제하는 체지방을 감소시키고 스트레스를 완화시키는 기능이 있습니다. 비타민 D는 지방이 햇볕과 반응해 만들어지고 기초대사량을 늘리는 기능을 한다고 합니다.

 

3. 비타민 3종이 모두 함유된 종합 비타민 - 디톡스 다이어트를 하면 자신이 먹는 음식군만 빼고 전체적으로 식사가 부족한 만큼(주로 단백질에서 오는 영양소가 부족) 미네랄, 비타민, 항산화성분 등이 풍부하게 함유된 종합비타민을 먹으면 좋습니다.

 

4. 오메가 3 - 오메가 3가 함유된 프로틴 쉐이크 디톡스 다이어트를 하는 경우엔 괜찮습니다. 종합 비타민에는 함유되어 있지 않은 오메가3입니다. 스트레스로 인한 몸에서 생기는 염증을 줄여주는 역할을 합니다.