72시간 단식으로 몸을 리부팅하기

결론부터 말하겠습니다. 72시간 단식을 성공한다면 몸을 리부팅하는 효과가 있다고 합니다.

오늘은 72시간 단식으로 몸을 리부팅하기에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식도 힘든데 3일간 단식? 극단적이다, 배고프겠다, 난 직장인인데 가능할까 등등... 많은 생각이 들 거 같습니다.

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하는 법

두 가지 방법이 있습니다.

1. 물만 마시는 극단적 단식

2. 하루 500칼로리 이하를 먹는 단식

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물만 마시는 단식을 할 땐 물은 평소에 마시는 물을 마시면 됩니다.

우리는 하루에 물을 통해 70~80%, 음식을 통해 20~30% 수분 섭취를 하는데 단식을 하는 경우에는 음식물에서 섭취하는 수분의 양을 보완하기 위해 평소보다 30% 정도 수분 섭취를 늘려야 합니다.

단식 중에 마시는 물엔 소금(웬만하면 천일염)이나 사과식초(웬만하면 천연 발효 제품)를 첨가해서 마시는게 좋습니다.

티스푼 하나(5g) 정도 천일염을 첨가해 물을 마시면 전해질 불균형을 해소시켜주고 배고픔도 완화시켜주며 신진대사를 활성화시켜주어 에너지를 높여줍니다.

사과식초를 물에 타 마시며 단식을 한다면 공복 혈당 관리에 도움이 되고 천일염을 타서 마실 때와 마찬가지로 배고픔 완화와 신진대사 활성화를 도와 체중 감량에 효과적입니다.

물에 소금이나 사과식초를 타셔 마시는 방법은 간헐적 단식 공복음료로도 추천합니다.

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단식을 할 때엔 단식에 깰 수 있는 영양제(오메가 3, 당이 함유된 과립 유산균 등)는 지양하는 게 좋다고 합니다.

운동은 평소와 같이 해주는 것이 좋고 컨디션에 따라 조절하는 것이 좋다고 합니다.

효과

출처: REMY REMY 인스타그램

이미지에서 보다시피 단식 시간별로 기대되는 신체 변화가 있습니다.

​12시간 단식(12:12 간헐적 단식) - 소화기 휴식

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13시간 단식 - 성장 호르몬(HGH) 증가

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18시간 단식(16:8 간헐적 단식)- 지방 산화& 케톤체 증가

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24시간 단식 - 자가포식, 저장된 포도당 감소, 장 줄기세포 활동 시작, GABA 증가, 불안증 및 우울증 감소

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36시간 단식 - 지방 감량, 노화 방지 효과, 도파민 증가

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48시간 단식 - 성장 호르몬 5배 증가, 순수 근육과 지방 산화, 신진대사와 근육 세기 증가

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72시간 단식 - 면역기능 향상, 자가포식& HGH 증가

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72시간~120시간 단식 - 면역 재부팅, 줄기세포 활동 최대화

주의점

당뇨환자

질병(암환자 등) / 처방약(우울증 같은 정신과 약 포함) 복용 - 담당의 상담 필요

임산부 / 수유부

성장기 어린이 / 청소년

속 쓰림 심한 사람

저체중 / 영양실조

식이장애

식욕 조절이 어렵고 폭식 성향이 강하면 짧은 단식 훈련을 단식 전에 해주세요.

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또한 단식이 일주일 초과하여 너무 길어진다면 오히려 장기 손상이 오는 등 건강이 나빠질 수도 있습니다.

직장인, 운동선수 등 업무가 많고 활동량이 많은 사람들은 단식이 업무 효율을 떨어뜨리고 스트레스가 되며 민감하게 만들 수도 있습니다.

단식은 명절 기간이나 주말 등 휴식할 수 있을 때 하는 것을 권장합니다.