5가지 맛있는 배달음식으로 다이어트하기

이 글은 광고가 아닙니다.

맛있는데 다이어트에도 도움이 되는 배달음식이 있다면 뭐가 떠오르세요? 샐러드 정기배송? 다이어트 도시락?

다 맛있고 좋아요. 그런데 이미 많이 먹어서 식상하다면?

닥터 스키니 최보윤 씨의 영상에서 영감을 받았습니다. 오늘은 5가지 맛있는 배달음식으로 다이어트하기에 대해 알아보겠습니다.

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한식

찜닭

출처: 두찜

대표적인 보양음식재료 닭고기. 이 닭고기로 만든 찜닭은 맛있지만 포만감과 근육을 형성해 기초 대사량을 늘릴 수 있는 단백질이 풍부해 다이어트에 도움이 되는 배달음식입니다. 매콤 달콤하고 짭조름한 소스가 있어도 괜찮습니다. 그런데 당면 사리, 떡사리 등 탄수화물을 먹지 않고 닭고기만 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 닭 껍질은 지방이 많아 칼로리가 높기 때문에 닭 껍질도 떼고 먹는 것이 좋습니다.

 

찜닭과 비슷한 개념으로 족발과 보쌈도 삶고 쪘으니 지방이 빠져서 다이어트에 도움이 되지 않을까 생각이 들기도 하지만 특히 족발은 탕수육보다 칼로리가 높은 고칼로리 음식입니다. 족발과 보쌈이 칼로리가 높은 이유는 찜닭의 닭 껍질처럼 돼지 껍질 아래 지방층 때문입니다.

양식

타코

출처: 도스타코스

햄버거, 샌드위치처럼 여러 가지가 재료를 한데에 넣어 먹을 수 있는 타코. 칼로리도 햄버거와 샌드위치처럼 높지 않을까 생각할 수도 있는데 타코는 다이어트 음식입니다!

 

그 이유는 또띠아 안에 채소 비율이 높아서 다이어트에 도움이 되는 채소를 많이 섭취할 수 있고 채소와 비슷한 비율로 단백질과 포만감을 주는 고기도 풍족하게 들어있기 때문입니다. 고기의 종류를 선택할 수 있다면 고기에 포함된 지방 비율 때문에 돼지고기 말고 닭고기나 소고기로 하는 것이 좋다고 합니다.

구운 치킨

출처: 굽네 치킨, 지코바 치킨

치킨만큼 편하게 자주 배달 주문해서 먹을 수 있는 것은 없습니다. 하지만 다들 알다시피 튀긴 치킨은 칼로리가 무척 높습니다. 언제나 대안은 있습니다. 바로 구운 치킨입니다. 구운 치킨은 튀김옷을 입혀 튀기지 않았기 때문에 탄수화물인 튀김옷에서 오는 탄수화물 칼로리와 튀김에서 오는 지방 칼로리를 뺄 수 있습니다.

 

여기서 칼로리를 더 줄여 다이어트에 도움이 되게 먹을 수 있는 방법이 있는데 닭 껍질은 떼고 먹는 것입니다. 찜닭과 같은 이유로 닭 껍질엔 지방이 붙어있어 껍질을 떼고 먹으면 지방 섭취를 줄여 다이어트에 더 도움이 되게 먹을 수 있습니다. 더 나아가 음식이 오면 한 번에 다 먹지 말고 나눠서 몇 번에 걸쳐 먹는 것 또한 다이어트에 도움이 되는 먹는 방법입니다.

일식

회

출처: 윤초밥

회는 대표적인 단백질 식품입니다. 탄수화물은 거의 없으며(고기에도 탄수화물이 극소량 포함되어 있음) 단백질과 불포화지방뿐인 식품입니다. 불포화지방은 같은 지방이지만 포만감을 더 느끼게 해주는 지방입니다. 광어, 우럭 같은 흰 살 생선도 좋지만 연어같이 불포화지방이 많이 있는 회를 추가해서 먹으면 다이어트에 더 도움이 되겠습니다. 같이 오는 쌈 채소와 함께 먹어 포만감을 높이면 좋겠습니다.

 

초밥은 탄수화물 그 자체인 밥 때문에 다이어트 용도로 먹는 것은 지양해야 합니다. 물론 함께 오는 매운탕, 튀김 류도 지양해야 합니다.

분식

키토 김밥

출처: 헬로키토

마지막으로 배달 분식 중 다이어트에 도움이 되는 키토 김밥입니다.

키토 김밥은 김밥을 만들 때 밥 대신 달걀지단을 넣은 김밥으로 탄수화물이 거의 없으며 단백질과 채소가 가득한 다이어트 음식입니다. 저도 이번 포스팅을 준비하며 처음 알게 되었는데 요즘 인기인 것 같아 어느 김밥 전문점이든 모두 하는 것 같으니 찾아가서 먹어봐야겠습니다.